想摆脱节后综合征,满血复活

作者: 澳门银河在线官方网址  发布:2019-10-21

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中新网客户端北京2月21日电 春节假期还剩最后一天,又要恢复正常的工作和学习。长假过后,你会不会担心自己患上节后综合征,提不起精神?

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春节假期刚过,今天是工作的第一天,有没有感觉很累、很烦,特别不想上班?心里想着今天要是还在假期里该多好,可以美美的睡懒觉,还能躺着玩手机,只要不上班怎么都行。 如果你有这种症状和想法,那么基本可以确定你遇上了节后综合征,轻则影响心情,重则影响工作,不过不用着急,教你几招轻松战胜它。

春节假期结束了,无论是出门游玩还是走亲串友,过度的休息、聚会、上网、看电视、暴饮暴食等让我们的身体开始变得疲乏,不知不觉假期就结束了,反而感觉自己更是疲惫不堪,这其实就是我们通常说的“节后综合征”。面对长假后的身心出现的种种情况,我们也该节制一下自己,俗话说:“每逢佳节胖三斤”,下面看看小编为大家整理的几个小妙招,帮助大家尽早摆脱“节后综合征”,尽快投入工作!

节后综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。为避免出现这一情况,中新网梳理了一些饮食、运动、睡眠方面的建议,让你在节后“满血复活”。

唉~~假期怎么这么快就结束了呢!
心神不定、脑子还停留在过节放假的记忆里
浑身无力像摊泥,始终无法集中精力
情绪低落、抑郁、萎靡不振、烦躁不安如同大姨妈降临
甚至不明原因的失眠、晕眩、感冒、肠胃不适、皮肤过敏等反应轧闹忙一样找上门……

一、改善饮食

那么这些节后综合征,你有吗?

杂粮粥有助肠胃恢复 深色蔬菜营养多

亲爱的读者,你是不是也出现了上述症状?如果是的话那恭喜你,和笔者一样,你也得了“节后综合征”。

每逢佳节胖三斤,现在已经成为一种现象了,只要节日放假休息,就会放纵自己的饮食,尤其春节假期,暴饮暴食会增加肠胃负担。节后应该多吃粗粮和蔬菜,节日期间大鱼大肉吃了很多,肠胃油脂堆积负担加重。适量的增加燕麦、玉米等谷物,蔬菜按一定比例来吃,多吃颜色深的菜和绿叶菜。减轻肠胃负担,可以多喝粥或者汤,蔬菜粥,面条汤,这些都可以帮助肠胃恢复健康。有些女孩,怕自己吃胖,会吃很多水果,但是肠胃也不舒服。这种情况是水果吃的太多,水果属寒凉,适量就好,暂停吃水果,过段时间自然恢复。

1.睡眠紊乱,精神萎靡

春节假期难免会多吃荤食,加上饮酒,很容易造成肠胃不适。节后应如何调节饮食呢?

你可能不知道,节后综合征是由客观原因造成的。一句话来说就是:假期越放纵,回归日常工作和生活就越难适应

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表现:玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常的生物钟,造成自主神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”。对此,北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生此前接受记者采访时表示,每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,但是如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足,应注重营养膳食。

现代社会高速发展,人们长期处于紧张快速的工作和生活状态中,基本一直处于高压状态中。于是许多人就会对放假产生“远离工作、解放身心”的过度期待,然而当假期快结束的时候,满脑子的“才放假没几天怎么又要上班了?!”让自己的心情落入万丈深渊。

二、加强运动

2.代谢紊乱,消化不良

《中国居民膳食指南建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

其实,这是假期让你上瘾了,假期结束你的“假期戒断反应”就发作了。假期的生活状态和平时的完全不同,人体生物钟被打乱,身心调整过来需要过度适应的缓冲期。

生命在于运动,要想时刻保持活力,就要多运动。假期就顾着吃喝玩和长肉,身体负担加重,身体素质降低,如果不加以改善,各种小毛病都会找上门。多做一些有氧运动,跑步、跳绳、跳舞都是很不错的选择,舞蹈还可以帮助振奋精神、调节身心,边跑步边听音乐心情会非常好。

表现:胡吃海喝,身体摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良。

马冠生说,要注意增加深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

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3.神经性厌食

还应多吃水果。《膳食指南》建议,天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

我们在假期的生活状态相对于平时有很大的不同,从作息不规律、熬夜、吃喝玩乐回到按部就班的正常工作/学习和生活,无论从心理还是生理都需要一定的时间来适应。

三、调整心态

表现:假期往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授孙桂菊说,樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

节后综合征对于现代社会大多数人来说实属一种常态,预防和治疗都可以靠自己。那么,我们该怎么做?

假期不等于完全不工作,不是说放假了就可以放飞自我,不提倡把工作当生活,但也不要让节假日成为工作的对立面。工作、生活、假期这三者的关系应该是你中有我,我中有你,放假不意味着就要把所有工作抛在脑后,不计一切成本地消耗时间和精力,用一种报复性的心态过度放纵,这样只会让我们对工作的态度变得更排斥,反而不利于快速恢复状态。连续一周的吃喝玩乐,一下子转换到上班状态,大部分人都觉得很难适应。心理上的调节就只能靠自己的觉悟了。全面调整生活内容和作息时间,静下心来整理下工作内容,把放飞的心思收回来。毕竟,工作才是大多数人的常态,努力奋斗的人肯定很快就能进入工作状态。

4.退潮忧郁征

坚持日常身体活动 每天6000步

  • 调整心态、平复情绪

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表现:在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等征状。

除了饮食调整,节后还要逐渐恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有好处。

假期结束就该“收心收骨头”了,你需要给自己洗脑,安慰自己的情绪和心理:“放长假是为了让我休养生息,放松之后我就应该更好地努力工作赚钱/学习啦!”让自己充满积极正面的想法,排除消极负面的情绪。

四、注意休息

5.眼睛不适,头重脚轻

“‘吃’与‘动’是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态,”马冠生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。

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春节假期说长不长,说短不短,本打算趁着假期,可以好好休息休息,睡懒觉,不过,绝大部分人可能感觉比上班还累,白天串门、拜年各种礼节,晚上吃喝玩乐,硬生生熬夜熬成了夜猫子。这刚一上班,作息时间还没有调整好,身体得不到充分的休息,造成神经系统紊乱,白天就会特别容易犯困、瞌睡。所以,要保证睡眠充足,做到早睡早起,起居时间规律,帮助身体的生物钟恢复正常。

表现:假期沉溺于网络,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。

可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。

  • 提前恢复作息,维持轻松的状态

2019年开始了,那些在节前定下的目标,该开始一点一点实现了,出来混总是要还的。不管你的目标是升职加薪,还是实现自我价值,要想新年开个好头,那就打起精神尽快进入工作状态,新的一年,让我们一起加油!

6.疲惫燥热,旅游后遗征

根据《膳食指南》,要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

在假期的最后一两天,可以尝试慢慢恢复节前正常的作息时间,不要因为还在放假就持续睡懒觉、熬夜,把仅剩的假期当成周末来过,做到早睡早起,起居有序。上班之后也不要马上开始高强度的工作,可以先制定工作计划、整理自己工位的环境等。

(图片来源于网络,侵删)​​​

表现:旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,人体的免疫力降低,有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等征状。

早睡早起 节后开始工作要循序渐进

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7.恐惧上班

相对于上班、上学来说,很多人假期作息时间不规律,经常熬夜和睡懒觉,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,白天醒不了,晚上睡不着。

  • 首选清淡健康的饮食

表现:连续几天吃喝玩乐,很多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。

如果在春节期间把时间安排得太满,或走亲访友,或长途奔波,或通宵娱乐,不给自己留一点休息时间,就会导致睡眠不足。

清淡的饮食可以帮助缓解胃肠道的负担,尤其是经历过年后大鱼大肉的侵袭,胃肠道不能再忍受油腻腻的食物,此时需要多多进食新鲜的水果蔬菜和粗纤维食物,均衡营养、调节胃肠道功能的同时还可以改善心情。

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缺乏睡眠有哪些危害?马冠生指出,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话,还会影响学习和身体发育。

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六招能调节养生

补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

  • 运动和音乐都是很好的伙伴

1.调整生活作息 早睡早起

心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。

节后突如其来的高强度学习和工作都容易让人感到疲惫,而运动和音乐都可以让人得到放松和休息。头部按摩、舒缓的锻炼比如慢跑和散步、听听音乐等做法都可以消除自己的部分疲劳。

由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

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为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

长假后的第一个工作周已接近尾声,相信大家不管怎样已经逐渐调整了自己的状态。新的一年,加油吧!大家撸起袖子加油干!

2.饮食多样化 多吃蔬菜水果


春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。

文丨佳木繁玥
一位学了中医后弃医从文却依然热爱中医文化的姑娘。

建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

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樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。

3.及时清理肠胃

节后饮食调节方面,应多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担;多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品;每天多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感;如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤,以调节胃肠的平衡。

4.适度运动 每天6000步

过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动,最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。

5.节后工作强度不宜过大

有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。

6.开车时候莫烦躁

春节假期,不少人选择与家人一起自驾出行或回家探亲,许多城市都一下子变得空旷,道路自然也畅通许多,可过完了年人群一下子又都回归,难免造成交通不便,开车的朋友千万不要烦躁,不要用过年时候的交通状况与年后的作对比,以免产生反感、焦虑情绪。

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