为什么有人说节食减重很慢,减肥要成功避开四个

作者: 澳门银河在线官方网址  发布:2020-01-01

减肥,一直都是最热门的话题。饮食与减肥有着直接的关系,吃得好、吃得对,减肥就会事半功倍。

医学指导/广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山

减肥是个永恒的话题,无论是为了扮靓还是为了健康都“义不容辞”。因为,肥胖会提高罹高血压、糖尿病、高血脂等多种疾病的风险,而打算怀孕的女性也不能忽视体脂率高的肥胖引起的受孕困难及妊娠并发症与难产的风险。

问:为什么有人说节食减重很慢,而增加体重几乎就是一顿饭的功夫?

那么,常吃玉米能不能减重呢?今天,我们就来看看这个问题。

天气逐渐变暖,脱下厚厚的冬装,你对自己的身材还满意吗?贴了一个秋冬的“膘”,气温一回暖,衣服穿薄一点,不少人身板悄悄加“厚”了一号,这对于爱美的女性来说,简直难以忍受。

图片 1

图片 2

图片 3

减肥是个永恒的话题,无论是为了扮靓还是为了健康都“义不容辞”。但是想要成功瘦下来谈何容易!知道大家急需专业意见,所以,广州日报健康有约工作室特地请教了广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山,就如何科学减肥为你支招。

你知道自己有多胖吗

之前我写过一些内容,说节食减重一定会反弹,而且节食越狠反弹越是疯狂……

第一,能不能瘦,关键不在于你是吃大肉还是吃玉米,而在于你吃得多还是消耗得多。人为什么能胖?如果吃了之后坐着不动,吃进体内的能量没有办法消耗掉,剩余的部分就会储存在身体内,变成脂肪,人就变胖。

文/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员白恬

对照三个标准查查看

谢谢你用实际行动,证明了这个论点是正确的……也警告所有的减肥者不要节食来减肥

给那些天天码头上的装卸工人天天吃大肉,看起来能量摄入得不少,但他们每天从事的超重体力劳动几乎可以完全消耗掉这些能量,所以你很少会看到这样的重体力劳动者大腹便便的。所以,你吃的即使是能量比较低的玉米,但如果周末这两天窝在家里玩手机,看电视,不运动,想掉秤也不太现实。

你有多胖?对照这三个标准查查看

想减肥,第一步应当从了解肥胖开始。目前判断人体肥胖有三个维度:

节食以后的大量脂肪反弹,原因是多样化的:

图片 4

想减肥,第一步应当从了解肥胖开始。曾青山介绍,判断人体肥胖有三个维度:

1.人体BMI指数:体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

首先,反弹是基础代谢下降后的必然结果

第二,得看你怎么个吃法。不要以为玉米是低能量食物就敞开吃,玉米每百克能量为112千卡,一根玉米大约200克,可食部约一半,即100克,玉米的热量为112千卡/100克,如果你把玉米既当主食吃又当零食吃,一天啃上十来根,摄入的能量也可以达到一千几百千卡,和吃其他的食物也不相上下了,想瘦也难。

1.人体BMI指数:体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

2.腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。

基础代谢大家都懂,就是你身体每天在不活动状态下,自然消耗的热量

图片 5

2.腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。

3.人体体脂肪率:它反映人体内脂肪含量的多少,当男性体脂>25%,女性>30%就是肥胖一族。

成年人每天在1500大卡左右

总之,减重瘦身需要健康饮食和科学运动相结合,而且长期坚持不懈,偶尔一天两天的体重减轻,只是昙花一现,没有任何意义

3.人体体脂肪率:它反映人体内脂肪含量的多少,当男性体脂25%、女性30%就是肥胖一族。

看清上面这三个标准,我们不仅可从外形上判断是否肥胖,也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在,在医院的体重管理门诊,通过“人体成分分析”检查,还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量,让减肥更有针对性。

也就是说,在你正常饮食的情况下,每天会有1500大卡左右的热量被消耗掉

看清上面这三个标准,我们不仅可从外形上判断是否肥胖,也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在,在医院的体重管理门诊,通过“人体成分分析”检查,还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量,让减肥更有针对性。

吃那么多“糖”,你不长胖才怪!

但是你开始节食了,每天摄入的热量变少了

“糖”吃得太多不长胖才怪

导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。

这时候身体就会有一种饥荒前的危机感,它会把基础代谢自然调低,来配合已经变低的摄入量

曾青山指出,导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。

碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”,它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得供能。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多,超过你自身的日常所需,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪贮存于体内,从而导致了肥胖。

比如给你降到了1000大卡每天的基础代谢率

碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”,它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多,超过你自身的日常所需,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内,从而导致了肥胖。

因此,想减肥,饮食的基本原则是“低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪”,主要目的是“减脂肪”。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给,从而动用你自身的脂肪,通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。

在坚持节食一段时间后,这个基础代谢率就会趋于稳定状态,每天1000大卡,比以前每天少消耗500大卡热量

因此,想减肥,饮食的基本原则是“低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪”,主要目的是“减脂肪”。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给,从而动用你自身的脂肪,通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。

图片 6

这时候你开始正常的吃饭,也就是说饮食恢复到了常态

健康有约工作室出品

这些误区你中了几个?

但是基础代谢还是1000一点的没变,于是就有多余的500大卡热量变成了脂肪

这四个减肥误区你中了没?

节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮,虽然很努力运动,但饮料也没少喝……你天天跟着人家喊减肥,但在减肥过程中,这些误区你中了几个?

久而久之就是巨量的反弹。

节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮……天天跟着人家喊减肥,但在减肥过程中,这下面的误区你中了几个?

误区1

其次是身体的预警和储备脂肪的机制

误区一:节食

节食导致基础代谢率降低,

因为你长期节食,那么你的身体认为你长期的处于饥荒状态

很多人通过节食减肥,但却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间,恢复正常饮食后,体重更是出现“报复性反弹”。为什么会这样?

这样减肥很易反弹

当你突然吃了一天的饱饭

曾青山说,通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果,但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率低。

很多人通过节食减肥,但却死活瘦不下来。特别是过一段时间,恢复正常饮食后,体重更是出现“报复性反弹”。为什么会这样?

身体认为你从饥荒中走了出来,但是下次的饥荒是什么时候,谁也不知道

“基础代谢率是指人静止不动的时候人体所要消耗的能量,它决定着一个人是否容易肥胖。基础代谢率越高,说明人体消耗能量越多,越不容易胖。”曾青山解释说,基础代谢率一旦降低,人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内。另外,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收更多。

通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果,但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分的流失。而节食因为蛋白质摄入严重不足,还会导致基础代谢率低。

所以,身体为了预防下次饥荒到来把你饿坏了,就会主动的自发的储备大量的能量

节食带来的基础代谢率降低,让节食人群在恢复正常饮食后,陷入吸收高、消耗低的状况,反弹是必然的。

“基础代谢率是指人静止不动的时候,人体所要消耗的能量,它决定着一个人是否是容易肥胖,基础代谢率越高,说明人体消耗能量越多,越不容易胖。”曾青山解释说,基础代谢率一旦降低,人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内。另外,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收更多。

而这种能量的载体,当然就是脂肪了

误区二:光吃素

节食带来的基础代谢率降低,让节食人群在恢复正常饮食后,陷入吸收高、消耗低的状况,反弹是必然的。

这也是反弹的原因。

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品,殊不知,有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高,特别是某些水果,其含糖量很高,完全不适合减肥人士。

误区2


曾青山说,100克的瘦肉中碳水化合物的含量为小于1%,而米面类的碳水化合物含量高达70%~80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以,吃过多的高糖分水果和蔬菜,不但不能减肥,还可能适得其反。相反,适当吃些肉类,尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。

光吃素不能瘦,抵抗力反下降

总而言之,在节食减肥的时候,减掉的有脂肪,有肌肉,有水

有些女性会选择用水果沙拉当晚餐,但这也有讲究。曾青山建议增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等,减少含糖高水果的比例,特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果,另外,土豆等碳水化合物也要少吃。

有些女士做梦都想瘦,看到网上明星只吃水果和蔬菜,便效仿,可实施了一个多月,不仅没瘦下来,反而饿得不行,还总生病。

但是在反弹的时候,反弹的克几乎全都是脂肪

误区三:只吃粗粮杂粮

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品,殊不知,有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高,特别是某些水果,其含糖量很高,完全不适合减肥人士。

所以这笔生意,怎么算起来都是自己亏的

古小姐坚持一段时间的粗粮饮食,刚开始瘦了,而且肠胃好像也好了,可一旦恢复正常饮食,还是发胖了。

来看看100克的摄入米、面、蛋糕、水果、根茎类蔬菜、叶菜、蛋类和瘦肉类等食物中含碳水化合物的比例(见下图)就懂了——

减肥要运动加饮食双管齐下,节食要不得

曾青山解释,对于正常人群而言,粗粮是好东西,但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入,一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物,蛋白质的匮乏会让肌肉流失,基础代谢率降低。因此,恢复正常饮食后,都容易反弹。营养摄入不能过于单一,均衡的饮食才是硬道理。

图片 7

希望有帮到你。

误区四:运动后喝饮料

“100克的瘦肉中碳水化合物的含量为0-1%,而米面类的碳水化合物含量高达70-80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。”

减肥也看怎么减,如果只是减去体内的水分,其实可以很快。节食减肥是效果不好的减肥方法。

“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭!”曾青山说,运动过程中应该多次少量喝水,以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主,运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等,不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来,这是导致运动减重失败的常见原因。

如果吃过多的高糖分水果和蔬菜,不但不能减肥,还可能带来肥胖。相反,适当吃些肉类,尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。有些女性会选择用水果沙拉去作为晚餐,但吃水果沙拉也有讲究。

一顿饭后增加体重不过是短时间的体重波动,人并不会因为一顿饭就变胖。

“因为运动后人体的细胞活跃度高,进食欲望增强,吸收更多,运动后马上进食不仅不能减肥,还可能摄入过多。”运动过后该怎么吃,曾青山给出三点建议:

建议增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等,减少含糖高水果的比例,特别是类似香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果,另外,土豆等碳水化合物也要少吃。

由俭入奢易,由奢入俭难。

1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。

误区3

身体也是一样的,人的身体的进化过程长达百万年,而在这百万年的时间里,人都是处于食物匮乏的状态,也就近几十年才出现了食物过量,肥胖才成为了问题。

2.运动后半小时内尽量不要进食(水除外),不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。

只吃粗粮杂粮 ,照样瘦不下来

所以人的身体从进化角度看,能够快速把能量储存下来是一种优势本能。相反那些吃了不长肉,也就在这个时代会被人羡慕,如果是在食物匮乏时期,这种浪费粮食的人是很容易被自然淘汰的。

3.运动后大概30~40分钟,进食的欲望降低后,适当补充富含蛋白质的食物作为加餐,如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

有的人坚持一段时间的粗粮饮食,刚开始瘦了,而且肠胃好像也好了,可一旦恢复正常饮食,还是发胖了。

说回节食减肥,这种减肥方法不科学,效果差,易反弹。调整饮食结构比起单纯节食效果更好。节食减肥多是减去身体的水分,也容易使人体内分泌紊乱。

曾青山还提醒,慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱,运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪,比如快步走、游泳、平板支撑等。

对于正常人群而言,粗粮是好东西,但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入,一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物,蛋白质的匮乏会让肌肉流失,基础代谢率降低。因此,恢复正常饮食后,都容易反弹。营养摄入不能过于单一,均衡的饮食才是硬道理。

增加体重同样不是那么容易的事情,偶尔一顿饭过量是不会变胖的,只有每顿饭都吃的之前多才会有发胖的风险。

编辑:果君

误区4

健康的身体一般会处于一个相对稳定的体重,即不容易瘦也不容易胖。

运动很努力 饮料没少喝

想要减肥需要选择正确的方法,想要增肥也有科学的手段。

有的人坚持运动减肥,但效果并不明显。每周保证两到三次以上的持续一小时的高强度运动。每次运动完之后都会喝一两瓶运动饮料或碳酸饮料。

其实节食减肥本身有很多的定义,大家普遍的做法是超低热量饮食,每天的热量摄入很多是低于600千卡的。

图片 8

坚持这种饮食,一般食物摄入量大量减少,肠道内粪便减少,摄入的水分减少,体内水分减少,同时因为能量不足,身体不仅会从脂肪中摄取能量,还会消耗血糖和肝糖原,甚至会消耗肌肉内的糖原,上面提到的这一切都是重量,是造成体重快速降低的原因。

 “一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭!”运动消耗掉的能量,在运动后马上补给回来了,这也是大多数人运动无效的原因,关键就在于运动后的饮食“吃错了”。

所以节食开始的前几天体重降低的特别快,其中有脂肪、水分和肌肉的降低。脂肪只占很少的一部分。

运动过程中应该多次少量喝水,喝以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水,如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等,这些都是导致运动减重失败的做法。“运动后人体的细胞活跃度高,进食欲望增强,吸收更多,运动后马上进食不仅不能减肥,还可能摄入过多。”

反过来说,但你恢复饮食的时候,当你大吃一顿的时候,你会增加以下摄入:水分的重量+食物的重量,而且增加这些物质还不会快速排出,这就造成了体重的快速增加。

运动减肥,过后该怎么吃?给出三点建议:

节食减肥不过是享受一下开始几天体重快速降低带来的爽的感觉。实际上身体脂肪没有明显降低。

很高兴回答这个问题!

首先来说,通过饮食的调整确实是很有效的减肥手段,但是鲁莽的节食可能并不会给你减肥带来帮助,甚至还会影响身体健康。

都知道减肥的原理是体内基础代谢+消耗散发热量大于摄入热量总和,这时机体才会燃烧脂肪供能,从而达到减脂,减重的效果。那么我们只通过节食,确实可以很好的限制我们摄入的部分热量,但如果平时身体消耗热量达不到,仅靠基础代谢掉的热量,根本不足以达到脂肪燃烧功能的效果。

有一部分朋友虽然节食,但偶尔吃高热量食物来充饥,同样减脂效果会很差。

所以通过节食很难有效的减掉脂肪,而且减掉的脂肪水分很多,掉的可能不仅仅是脂肪,而是体内大部分的水。

严重的节食并改变不了自身身体情况,我们的身体都是有记忆性的,因此经常会出现吃一顿饭又涨了很多体重,反弹的情况也经常出现。

当然,最健康的减肥方式还是通过科学的计划饮食+合理的体育锻炼。这不仅安全有效,还从根本上改变了你的身体状况,不容易反弹。

希望能帮助到你,谢谢。

关于节食减肥不可取的事我一直都在说,减肥的人依然觉得减肥必须要这样做。

节食减肥减重慢,体重反弹快是必然的。

打个比方食物就是火,提供足够的火,你才可以有能量去做一顿饭。

如果撤火了,你觉得会怎么样?

节食减肥会降低代谢率,因为能量不足,身体为了维持你的生命体被动的选择降低成本。

所以节食时候的体重减轻都不是什么好事,不能单纯的看体重,你得安自然规律来,任性真不行,短暂的体重减下来真不是什么成功。

男人比女人容易减肥,年轻的比岁数大的容易减,都是因为基代谢率的事。

所以别以牺牲自己的代谢率去换一个短暂的体重降低,代价太大。

这个事又可以说一堆,有兴趣的可以去看我的文章都很详细。

而能量的只要来源是碳水化合物,蛋白质,还有脂肪。

这三种任何时候都必须保证摄入,但是这个比例与量你是可以控制的。

控制在满足代谢的基础要求就可以健康的减肥。

减肥怎么吃,怎么做,需要了解什么,都请关注我的视频吧,薇薇减脂餐,会一直更新,今天会发布第一集,你们都会找到适合自己的饮食,并了解更多关于减肥与健康的事。

你好,很高兴回答你这个问题。

1. 运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体;

为什么节食减重慢,而增加体重就是一顿饭的事?

原因很简单:

1.节食减肥本身就是一种错误的减肥方式,它不仅会阻碍我们的代谢,还会影响到我们的胃的健康,甚至于影响我们的内分泌系统。

2.节食减肥减掉的并不是我们体内的脂肪,而大多数减掉的是我们体内的水重和肌肉,这时候当我们体内的肌肉量变少,我们的基础代谢也就会变得更低。

3.假如我们在节食减肥之前的基础代谢率是1300Kcal,当我们通过节食减肥后,我们的代谢变成了1000Kcal,这时候就算吃和之前一样多的食物我们也会容易胖,这很好理解。

4.节食减肥会脱水,而我们饮水之后我们的体重又会回来。

码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。

减肥如抽丝,增重如山倒,身体的体重。你再吃一顿大餐之后会有一公斤到两公斤之间的增加,但这增加的这两公斤体重并不会马上成为脂肪。另外你要减下去的话它是慢慢减的,你不可能说我今天是60公斤,明天59公斤,我一天之内就减了一公斤,表面上是减了一公斤,但实际上这只是你身体排出的物体a以同样的你身体在短时间里面有一公斤甚至一斤乃至两公斤的浮动,这也是你身体摄入的东西的重量而已,并不会马上成为你身体的脂肪,也不会立刻就消耗掉你的脂肪。

首先谢谢邀请,节食减肥只能对身体造成伤害,反而帮助不到减肥的效果,因为身体每天是需要营养来维持各个系统的正常工作运转,没有营养能量的供给,工作会减慢,代谢率会降低,就好比汽车发动机,是需要燃油或者电能来驱动工作运转一样,没有了燃油或者电能发动机是不会工作的,所以科学合理的饮食在加上适量运动会比节食减肥效果好

一般来说凡要减肥的人,身体都比较健康,消化功能非常强,又不偏食,吃进去的食物营养全部可以吸收。加上人又不加强锻炼。也没有体力劳动,因此身体养分得不到消耗所以每歺减少一点食料,就见不到什么效果或者说根本没减。因为你吃进去的养分刚好是一天的自然消耗热量所以重量难下降。

节食!细胞都处于饥饿状态,身体自身会启动应急保护!此时如果正常饮食,细胞的吸收是平时的400倍以上!所以很多节食减肥宝宝会出现吃正常饮食一餐就长几斤!

是因为你不会吃。会吃的,不节食一样瘦,而且不用挨饿。本人不挨饿,3个月瘦30斤。现在仍然在饮食调整中。

2. 运动后半小时内尽量不要进食(水除外),不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。

3. 运动后大概30~40分钟,进食的欲望降低后,适当补充富含蛋白质的食物作为加餐如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱,运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪,比如快步走、游泳、平板支撑等。

本文由澳门银河在线官方网址发布于澳门银河在线官方网址,转载请注明出处:为什么有人说节食减重很慢,减肥要成功避开四个

关键词:

上一篇:没有了
下一篇:没有了