华西营养师教你产后月子餐食谱怎么选,孕期如何吃的更健康

作者: 养生保健  发布:2019-10-21

原标题:【大米阿姨】孕期必备营养清单!(上篇)

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问:怀孕期体重应增加多少才是最适合的? 怀孕期体重应增加多少才是最适合的,过重过轻会怎么样

作者介绍

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华西营养师教你产后月子餐食谱怎么选

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大米阿姨

注册临床营养师、临床营养学学士

• 澳大利亚营养师协会(DAA)会员

• 澳大利亚营养师协会认证的注册临床营养师资格(APD)

• 中国卫生部颁发的专业技术资格证书(临床营养师)

• 中国营养学会认证注册营养师

style="font-size: 16px;">曾在多家外资私立诊所和医院从事临床营养工作,根据患者病情提供肠内肠外营养支持。主要负责新生儿重症监护室、儿科、成人重症监护室、心血管疾病、外科、肿瘤及糖尿病患者的营养支持与干预治疗。

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文章来源:天府临床营养

感谢邀约:

孕期必备营养清单!(上篇)

陈彬林

已授权《中国临床营养网》转载

我说说我自己: 我身高163老大孕前112,生时140长了28斤,宝宝7斤8两,后来体重一直116斤左右,再也减不下去了。老二生时150斤长了34斤,宝宝7斤2两,前5个月长24斤,孕后期还釆取措施控制体重,如今,孩子一岁多了,体重120斤,我还打算再减重十斤,孩子三岁前达到理想标准体重。

文章来源: 大米胶囊

广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师,注册营养师,公共卫生执业医师

本文作者:宋国凤(四川大学华西医院临床营养科 住院营养师)

特别欣喜的是,我二胎比一胎身体更健康,各方面也恢复的好些

已授权《中国临床营养网》转载

吉林大学预防医学学士,中山大学营养与食品卫生学硕士。

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我认为,孕期保持心情愉悦,因为身高体重的不同,孕期体重控制在50斤以下最好

最近一位好盆友跟我说:

研究生期间研究方向为营养与慢病防治,主要研究疾病是过敏性鼻炎和哮喘,研究结果发表于Clin Exp Allergy和《营养学报》等国内外杂志。

营养师:我国传统很重视月子期的食补,为了母子的营养,能塞什么塞什么,那到底应该怎么吃呢?今天就让我们一起走进月子餐课堂。

感谢题主的提问,我是嘟嘟妈妈,关于孕期体重增加多少比较合适,我来回答这个问题。

“妞子~我一个朋友怀孕了,各种慌。你写写孕妈应该吃什么吧,还有体重增加多少比较好?“

熟悉妊娠糖尿病等妊娠期疾病的营养指导。

产褥期俗称“坐月子”,是指产妇从胎儿、胎盘娩出后身体器官、心理调整恢复至未孕状态所需要的一段时间,一般为产后6-8周。

一般孕期增加8-20公斤都算比较合适的。

好嘞~今天就写这个了!

医院营养师教你:孕期如何吃的更健康?!

产妇:产后吃的东西都一样吗?

我怀孕的时候因为怀孕初期比较胖,头三个学孕期反应剧烈,反倒瘦了十斤。后来孕中期和孕后期,发奋图强,狂吃一通,终于力挽狂澜,胖回来十多斤,最后三个月,怕孩子太重,又加上担心血糖高,控制了糖分的摄入。加加减减,最终整个孕期增加了七公斤。也算正常的。

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怀孕是一件令人兴奋的事,也有一些让人措手不及的地方。您可能有许多问题,包括如何做可以让宝宝有一个健康的开始。为了孕期您和宝宝的健康,需要定期拜访医务人员进行产检。产前检查有助于确保您和宝宝的健康。如果检查有任何健康问题,医生可以早期诊断。而及时的治疗可以防治很多健康问题。医生或营养师会根据您的情况指导饮食,遵循健康的饮食模式有助于维持孕期自身及胎儿的健康。

营养师:当然不了,每个阶段的饮食选择都不一样哦。

还有一些朋友特别瘦,怀孕一开始不到九十斤,为了宝贝健康,一顿顿海吃海喝,孕期重五十斤。可惜那些重五十斤的朋友,往往孩子长的却不大,最后发现体重都胖在自己身上啦。

作为一个宝宝,突然肚子里又多了一个宝宝,内心一定是很忐忑的。

孕期妇女某些营养素的需要量更多,比如蛋白质、铁,叶酸和碘。此外,补充足量的钙也非常重要。选择正确的食物可以帮助您孕期维持健康并诞生健康的宝宝。以下是孕期的一些饮食建议。

月子期膳食应是由多样化构成的平衡膳食,可参照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》。宝塔的推荐摄入量不仅能满足母体分泌乳汁、哺育婴儿,还能补偿妊娠、分娩时的营养素损耗,促进产后各器官、系统功能的恢复(月子膳食同样适用哦!)。宝塔一共5层,包含了一天所应该摄入的各类膳食生重总量。

所以科学饮食,适当运动,非常重要。

之前在门诊遇到过在孕期中猛吃的小姐姐,怕肚子里的娃吃不饱,整个孕期体重飙升了30公斤;也有一些小姐姐被确诊了妊娠糖尿病以后,啥也不敢吃,33周了体重还一直往下掉。。。

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推荐您阅读几本孕期适合读的书,当初这几本书对我帮助很大,减少了很多初为人母的迷茫。

能理解。

摄取合适的能量

产妇:我怎么知道自己要比原来多吃多少呢?

比如:《西尔斯亲密育儿》、日本的《育儿百科》、《好妈妈胜过好老师》、孙瑞学的《完整的成长》、李雪的《当我遇见一个人》。

毕竟我们很多人,都是第一次当妈妈呀!希望今天这篇文章读完以后,可以帮你缓解一些在孕期中手忙脚乱的情绪。

怀孕并不意味着需要吃平时两倍的食物,只是不同孕周所需能量各有不同。

谷薯类是能量的主要来源,泌乳以及机体恢复需消耗大量的能量,其能量的需求要在育龄妇女的基础上增加了500kcal,即达到2300kcal。

祝您一切顺利,心想事成!

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1.早期妊娠——大部分妇女不需要比孕前更多的能量。

澳门银河在线官方网址,产妇:我需要额外摄入膳食补充剂吗?

这个没有一个定数,但是普遍认为整个孕期增加20斤是最好的结果。说说我自己,现在怀孕19周了,体重大概增加了5斤,本人前三个月因为孕期反应甚至都没有增加体重,上次我姐问我,我还自豪的说我体重没增加,果真这样的话是不能乱说的。过了孕早期,一切饮食正常后,体重就开始长了。短短一个月左右,涨了四五斤,不过也在正常范围内。可怜的是肚子越来越大,之前就算是宽松的衣服也没办法穿了。

孕期应该吃多少?

2.中期妊娠(妊娠第13~27周末)——大部分妇女每天能量需要比孕前多300kcal。

在平衡膳食的基础上若不能满足其需要量,仍需要额外补充膳食补充剂。

我挺羡慕我一朋友的,4月底刚生产完,人家整个孕期总共增重12斤,是12斤不是12 公斤,生完孩子体重几乎就和之前没怀孕时一样没什么变化。

因为肚子里这个新的小生命,身体的热量需求必然是增加了,这也是为什么,很多人会说,怀孕了要多吃。

3.晚期妊娠(妊娠第28周及其后)——大部分妇女需要比孕前多450kcal的能量。

产妇:鱼禽蛋肉类这些是不是也要多吃点呢?

您好,整个孕期体重增长,不同的人可能要求不同。

「多吃」到底是多少?

您可以咨询医生或营养师在孕期所需的合适能量。

这类食物是优质蛋白质的良好来源,乳母推荐每日增加优质蛋白25g,这样能更好的保证乳汁的质量。同时建议每周吃1-2次动物肝脏,肝脏富含维生素A和铁,是哺乳期补铁佳品。

1.孕前体重正常范围的人,整个孕期增长23-32斤为宜。

体重增加的太快太多的话,除了对孕妈妈们自身产生不好的影响以外(如增加妊娠糖尿病的风险),也容易造成婴儿出生体重过重(巨大儿),会让小朋友成年后出现继发性肥胖、高血脂、糖尿病等代谢性疾病的风险增高。

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除此之外,大豆作为唯一的植物性蛋白,也是优质蛋白的良好来源。

2.孕前偏瘦的人,孕期体重增长范围可适度增加。

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遵循健康的饮食模式

产妇:可是我怎么知道哪些食物含有多少蛋白质呢?

3.若孕前超重或肥胖的人,孕期要加强饮食和运动管理,控制体重不要增长太多,即体重增长范围应适度降低。

如果是单胎妊娠,只怀了一个宝宝的话,从孕中期(13-27周)开始,每天的热量需求比孕前和孕初期增加340kcal,这个时候胎儿开始进入快速生长期。到了孕晚期,也就是28周以后,每天需要比孕前增加450kcal。如果是双胞胎,热量需求更高一些,每天要增加500kcal

健康饮食意味着遵循健康的饮食模式,而健康的饮食模式包含了各种营养丰富的食物。

产妇:多喝奶补钙是不是正确的呢?

4.怀多胎的孕妇,体重增长范围也可以适度增加。

*这些理论数据的前提都是孕前体重处于正常范围内,下一段体重部分会再详细说明。

1.补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

奶制品如牛奶、酸奶,是优质蛋白和钙的良好来源,若食物中提供的钙有限,应当额外补钙。

5.具体不同体重适合的增重范围如下图所示:

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a)整个孕期应口服叶酸补充剂400mg/d,每天摄入绿叶蔬菜。

营养师:如核桃仁、松子、杏仁等,富含多不饱和脂肪酸DHA、EPA等,有助于宝宝大脑的发育。推荐每日摄入10g左右。

怀孕后,每个孕妈都会相应的增加体重,有些妈妈担心胎儿发育不好,过度进补,结果不光自己体重增长过快,胎儿生出来时也被诊断为巨大儿。那么孕期体重到底增长多少才算标准呢?

有时间最好还是找营养师聊一聊,毕竟340kcal和450kcal量化到食物,还是挺困惑的。或者下载一个计算食物热量的APP,多尝试几次自己常吃的食物,慢慢的就会对这两个数字有一些概念了。

b)孕中晚期应每天增加20~50 g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液。

产妇:烹调方式有什么需要注意的呢?

您好,很高兴为您解答。

主要还是建议少量多餐,可以在正餐之间加餐,比如加个上午茶或者下午茶,晚上睡前再吃点,一天加个2-3次就差不多了。

c)孕妇除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。

哺乳期妇女碘的推荐摄入量是正常育龄妇女的2倍,应预防碘缺乏,至少每周摄入1次海鱼、海带、贝类等海产品,建议起锅前加盐,防止碘遇热挥发。推荐首选植物油。

孕妈在孕期增重理想状态是12.5kg

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2.孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

营养师:给大家推荐几个食谱,首先大家需要了解孕前BMI以及适宜增长体重范围,可参考下图:

胎儿约3400g

▲ 加餐举例,主要原则跟正餐差不多,营养均衡就可以,偶尔可以小放纵一下。

a)孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

食谱推荐1-能量2300kcal,蛋白质95g

胎盘650g

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b)孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

本食谱适用于孕前BMI正常且孕期体重增长在正常范围内的新妈妈。

羊水800g

体重应该增加多少?

c)孕期每天必需摄取至少130 g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。

以上食谱的蛋白质供能比17%,碳水供能比56%,脂肪供能比27%,膳食纤维28g,钙1220mg,铁25mg。

子宫970g

如果你的体重在怀孕前处于健康范围内(BMI 18.5-22.9), 整个孕期体重建议增加11.5-16公斤;如果孕前体重超重(BMI大于23),也不建议在怀孕期间减肥,会对胎儿的生长发育造成负面的影响。具体的参考数据可以看下图↓

d)进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

食谱推荐2-能量1800kcal,蛋白质80g

乳房405g

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3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

孕前(BMI≥24kg/m2)和孕期体重增加超过正常范围的产妇很容易出现产后体重滞留,则应控制脂肪和碳水化合物的摄入量,总能量控制在1800kcal左右,此时身体会动用自身储备的脂肪来弥补500kcal的能量缺口,达到正常推荐的2300kcal能量。随着乳汁的不断分泌,机体多余的脂肪就会逐渐减少,逐渐恢复正常体重。

血液145g

▲ 孕期体重增加建议 (与孕前体重相关)

a)孕中期开始,每天增加奶类200 g,使奶类的总摄入量达到500 g/d。奶类的钙含量丰富易吸收,可选用液态奶、酸奶,也可用奶粉冲调。孕期体重增长过快时,可选用低脂或脱脂奶,以减少能量摄入。

本食谱提供能量1800kcal,蛋白质供能比18%,碳水供能比 53%,脂肪供能比29%,膳食纤维27g,钙1100mg,铁24mg,适合于产后体重滞留的妈妈。当然合理的膳食加适量的运动才是恢复适宜体重的最佳选择。

组织间液1480g

还记得体重指数BMI怎么算吗?在「中年少女的我,为啥喝凉水都长肉」(点击直达)这篇文章中提到过。

b)孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g,孕晚期再增加75 g左右。

澳门银河在线官方网址 14以上图片来源于网络。" style="width:60%;margin:1rem auto">

脂肪3345g

体重指数 (BMI) = 体重 (kg)/身高 (m) 的平方

c)每周最好食用2~3次深海鱼类。

{"type":1,"value":"参考文章:

当然几乎不可能有人可以做到这么标准,每个人的身体状况也不一样,体重过轻宝宝发育不好,过重容易产生巨大儿,给孕妈生产造成困难。建议合理饮食,根据自身情况逐渐增长体重。

说完了体重,可能还有孕妈妈有这样的疑问:“一般婴儿也就三四公斤,我这十二公斤的肉都长哪儿去了?生完孩子是不是都还在我身上啊?“

4.适量身体活动,维持孕期适宜增重。

1.哺乳期妇女膳食指南-中华围产医学杂志-2016年-19卷-10期-721.

希望我的回答能帮到您。

怀孕期间增加的体重包含了:胎儿的体重、羊水和胎盘的重量,母体的血液量会增加,还有一部分增加的体重作为脂肪储存在母体中。皮下脂肪可以为宝宝提供保护,并为哺乳期作准备。

a)孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局,应重视体重监测和管理。

2.程义勇.《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版简介J].营养学报,2014,36:313-317.

1995年英国大卫巴克提出多哈理念:我们的健康不仅仅是取决于我们日后健康的生活的饮食,更可能是在我们没出生就决定了 。

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b)孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中晚期应每周测量1次体重。

3.杨月欣,张环美.《中国居民膳食指南》简介J].营养学报,2016,38:209-217.

比如我们看到有些人生活也比较健康,但是却有高血压,糖尿病,有些人作息不规律,生活不健康,身体却是一级棒。

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c)健康孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动。

4.范志红.《范志红详解孕产妇饮食营养全书》M].北京:化学工业出版社,2017.

我们的健康除了遗传因素和生活,在胎儿和婴幼儿期经历过不利的因素如营养不良,环境不良,将会增加其成年后易患肥胖,糖尿病心脑血管等慢性疾病的几率,甚至会对未来几代人的身体健康都有影响。

吃什么比较好?

5.禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

《中国临床营养网》编辑部

所以妈妈怀孕时让自己更健康就变得非常重要起来。而妈妈的营养均衡很重要,我们的营养均衡足够而不过量最直接的就是我们体重的变化。

要不要吃营养补充剂?

a)孕妇应禁烟酒,还要避免被动吸烟和不良空气环境。

本站动态栏:

怀孕的体重增长要注意这几点:

1、用BMI来看基本体重是不是正常

而孕妈妈的体重变化也是有标准的,标准就是我们的BMI指数,就是孕妈妈的体重(kg)/身高(米)的平方,比方菁妈身体55公斤,身高1.6米,那么BMI指数就是55/(1.6*1.6)=55/2.56=21.48.

一般来说我们的BMI小于18.5的属于过瘦,怀孕时多长一些。

BMI在18.5-24.9之间体型是正常的,怀孕时就是按正常的增长。

BMI在25-29.9之间属于超重,怀孕时体重要控制

BMI在30以上,属于肥胖,怀孕时要严格控制体重的增长。

这也是两个最常被问到的问题。

b)孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询.

怀孕要长多少体重还要看你之前的基本体重

之前越重,那么怀孕体重就要控制得越严格,之前越轻,怀孕时就要多长一些。

比较瘦的

身体对于营养消化吸收率会更好一些,瘦的妈妈可以趁机可以补充营养,有利于之后的母乳喂养。

前期体重正常的

也要稍微控制一下体重,否则胎儿过大不利于生产。也会让妈妈生产后变成大妈级的体重 。

体重过重的

怀孕时间一定要注意控制体重,因为孕前体重过重,如果不注意控制体重的话,那么很容易引起妊娠期的并发症,比如说高血糖,高血压等这些疾病。

吃什么比较好?

c)适当进行户外活动和运动有助于释放压力,愉悦心情。

体重控制是怎么控制

BMI指数在18.5以下的瘦的体重增长在25~32斤之间,孕中晚期体重增长每周是一斤左右。

BMI指数在18.5~24.9的正常体重

孕期建议增长的体重建议在23斤到32斤,控制在25斤左右会比较好一些,孕中晚期的体重增长控制在每周八两左右。

MBI指数是25~29.9之间的超重体重

建议孕期体重的增长控制在14斤到23斤,孕中晚期每周体重控制在增长半斤以内

孕前体重肥胖MBI大于30斤

整个孕期的体重增长控制在10斤到18斤,孕中晚期的体重增长在4两左右。

而双胎或者三胎的情况建议咨询营养师。

其实正常去吃就行了。还是遵循均衡营养的饮食原则,保持每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。从孕中期开始,热量和蛋白质的需求会增加一些,增加热量可以采取加餐的方式,同时也可以多吃一些瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品、豆类、坚果和乳制品保证摄入足够的蛋白质。

d)孕中期以后应积极准备母乳喂养。

怎么控制体重呢?

1、家里准备一把秤

每天早上空腹可以称一下体重,每天的体重在控制好,不要超过一两。如果体重长得快回忆一下前两天吃了什么食物,这些食物是不是热量比较高的。

妈妈可以借助一些手机的APP来查看一下哪些食物含热量会比较高,要少吃。

2、少吃甜食

甜食是很多妈妈忽略的一种高热量食物,如果吃甜食过多,不单只会引起我们孕产期糖尿病,而且更加会引起我们血脂合成的增高,导致肥胖。

甜食不仅仅是我们吃的糖果,像奶茶,雪糕,饼干,面包等等,这些都是含糖量非常高的食物甜食。

3、少食多餐,少吃一些动物的脂肪

一克的脂肪可以供9大卡的热量,如果我们摄入的脂肪过高的话,热量高很容易导致肥胖的发生。

4、多运动

运动才能消耗体内多余的脂肪,更好的控制住体重。

我是菁妈,一个女孩的妈妈,母婴行业培训师,多平台原创作者,混迹育儿界的医师,药师,营养师,心理咨询师,为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼!

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图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

感谢邀请。

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孕期体重增加多少比较合适?

一般来说,孕早期体重增加2公斤左右,孕中期增加5公斤左右,孕晚期增加5公斤左右。整个孕期体重增加12公斤左右比较适宜。

▲ 孕期饮食建议

图1一位孕妇和朋友在散步

体重增加过多,危害有哪些?

不利于顺产:脂肪堆积会降低产道弹性,加大顺产难度。

巨大胎儿:巨大胎儿加大顺产难度,会造成胎儿窒息。

产后回复体型困难:脂肪累计太多,不易恢复。

引发妊娠糖尿病、高血压。

千万不要突然放开了吃,最后宝宝吸收不了的营养,都会长到自己身上。也不要过于谨慎,这样反而可能影响胎儿的发育。

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体重增长过快的原因?

怀孕晚期身体状态稳定,胃口好,开始大吃大喝。

许多孕妇怕对胎儿营养供应不足,一餐吃很多。

生活习惯:嗜睡不爱运动。

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选择健康的零食

如何避免体重增长过快?

少吃多餐:每天可以吃6-8餐,每餐不要吃过饱,以6-7成饱为宜。

控制热量摄入:多吃富含蛋白质、膳食纤维的食物,不要吃汉堡包、炸鸡腿等高油、高热量的食物。

做一些简单运动:可以散散步,或者做一些孕妇瑜伽等。

孕期体重增加多少才是最合适的,因人而异吧。每个人体质不同,增加体重多少也不一样。怀孕的朋友还是要定期去医院检查,一般医生会根据孕检结果给你合适的建议。胎儿过重时,医生会告诉你要控制饮食;胎儿过轻时,医生会让你再多吃一些。

有个公式,推荐给大家,孕妈妈可以自行计算一下。

1.孕期十月,妈妈体重增长最好控制在10-12kg

怀孕期间的妈妈要多多重视自己的体重,经常上称称一下自己的体重。这样的好处是:一来可以通过自己体重的变化来知道胎儿的生长情况;二来也要适当控制自己的饮食,免得体重过重,后期减肥困难。

孕期,准妈妈们的体重到底增加了什么,看下图:

2.体重过重的危险

孕妈妈体重过重,很可能孩子生长也会过快。早期孩子生长过快还不算太大问题,但五个月后,孕妇要非常注意不要让胎儿过重,导致孩子生长成为巨型婴儿,也就是体重超过八斤的孩子。巨型婴儿会让妈妈生产时不能顺产,只能选择剖腹产。而且巨型婴儿出生后生长速度不如正常婴儿发育速度快,而且很容易造成免疫力低下等后遗症。

对于妈妈来说,体重过重也不太好。每一个妈妈都希望自己不要因为怀孕而变丑。体重过重的坏处,相信不说大家也都知道:皮肤松弛,产后减肥难、妊辰纹增加等等。

3.体重过轻也不好

体重过重不好。怀孕期间,孕妇需要多多补充营养,才能满足自己和胎儿的双方面营养需求,体重过轻很容易造成腹中胎儿营养不良。恐怕对于妈妈来说,宁愿自己稍微吃多一点、胖一点,也不愿意让孩子营养不良吧。

我身边有很多爱美的妈妈,在怀孕期间仍然不愿意多吃一口,唯恐吃多了影响自己的身材。其实,这个观点是非常不对的。怀孕期间的女人如同一个将要绽放的花骨朵,它需要尽量多吸收营养,才有力量让自己绽放;而孩子,则是花骨朵中最美的花心。千万不要在孕期尝试什么节食计划,万一孩子营养不良,他出生后当妈的自责已经来不及了。

体重过轻的负面影响主要是针对胎儿。体重过轻会影响孩子健康,有可能会造成孩子营养不良或早产,切不可为了减肥而捡了芝麻丢了西瓜。

4.怎样吃才最好

有些妈妈在孕期仍然可以保持相对完美的身材,产后也可以迅速恢复回来。这有部分是基因原因。但主要还是要营养均衡,合理科学地饮食。孕妇不要仗着自己是孕妇肆意享受口欲之乐,喜欢吃的东西未必是有营养的,适当控制才是最好的吃法。

怀孕期妇女体重增加12-12.5公斤是最适合的。

孕期合理营养是胎儿正常生长发育的保证,经过280天的孕育,孕妇会将一个肉眼看不见的受精卵,发育成体重约3-3.5 千克的新生儿。

1、如果营养不良体重增加少,对妊娠和母体健康都可能产生不利影响, 母亲会造成贫血、营养不良;对胎儿的影响主要包括胎儿在母体内生长停滞,宫内发育迟缓,营养不良,最终导致早产儿及新生儿低出生体重,胎儿先天性畸形发生率增加,围生期婴儿死亡率增高,研究还证实,低出生体重新生儿与成年后高血压与出生体重负相关;成年后易发生糖耐量减低,高胰岛素血症和胰岛素抵抗,出生体重小于2.5千克的,那么成年冠心病发病率增加,达到18%;而出生体重3千克的孩子,冠心病发病率较低,只有4%。

2、如果营养过剩体重增加过快,对妊娠后果和母体健康产生的不利影响有:

体重增长过快,会使妊娠纹增加,另外,还会引发难产、剖宫产、妊娠性糖尿病等。

对胎儿来说,体重超过7斤,则为“巨大儿”。易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病。还因为剖宫产,新生儿未经产道挤压,免疫力低下。关键一出生就是非正常儿,正常人体脂肪细胞300亿个,如果出生体重超过7斤,则脂肪细胞会达到1200亿个,给成年三高肥胖埋下祸根。

我家三哥的孙子出生时直接剖腹产,孩子太大,胎动频繁,9斤1两啊!一出生吸入性肺炎,发烧咳嗽。

我们看看高、低、胖、瘦不同身高体重、不同体质指数[BMI=体重(kg)/身高(m)/身高(m)]的妇女孕期增重的适宜值:

1、如果BMI<18.5,则代表孕母体重偏瘦。这种女子孕期体重增加12.5-18公斤属于正常值,每周增重0.5kg为宜。

2、如果BMI指数在18.5-23.9,代表正常体重。那么孕妇整个孕期体重增加12-12.5公斤属于正常,每周体重增加0.4kg为宜。

3、BMI在23.9~28,超重。那么整个孕期体重增加7-11.5公斤,每周体重增加0.3kg算合适。

4、BMI>28,肥胖。那么整个孕期体重以不超过6公斤为好。

5、一般说来,孕期整个体重约比平时体重增加25%,平均增重为12kg。如果是双胞胎,增加体重18kg为宜。

孕妇的12kg体重都增重到哪里了?

胎儿:3~3.5kg。

羊水和胎盘重量:2kg。

血液组织1.2Kg左右,乳房0.9kg左右,体液1.2kg左右,孕妇长肉肉2.7-3.7kg。怀孕期间体重增加是逐渐增多的,不能波动过大,一般讲来,怀孕前三个月一般增加2~3公斤左右,孕中期三个月增加量在4~5公斤左右,孕后期的三个月增加5~5.5公斤。

任何月份增长低于一公斤高于三公斤都不正常,应引起注意。

如何保证孕妇体重的正常增长?胎儿的正常发育?

1、在孕前和妊娠的最初4周内,补充叶酸可降低有遗传倾向的妇女生产神经管畸形儿的危险性。叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞的成熟和血红蛋白合成极为重要,不然就像李亚鹏和王菲一样,会生个有兔唇的女儿。富含叶酸的食物有动物的肝脏,蛋类,豆类,水果,坚果等,另外还要每天补充叶酸400微克,补到第三个月。每天保证500克的蔬菜;常吃含铁丰富的食物,如蛋黄、动物血和肝脏、黑木耳、芝麻酱;选用加碘盐,增加海产品。每天至少150克的主食。

2、孕中期,正常体重BMI为19.6-26,从20周开始,胎儿脑细胞分裂加速,所以要多吃含有亚油酸,亚麻酸的食物如大豆油、亚麻籽油、橄榄油、鱼油、鸡蛋等,要注意膳食中含有富铁的食物。每天铁的推荐摄入量比孕前增加4毫克,达到24毫克。每天增加20克的肉类,每周摄入1~2次动物血和肝脏,每次20克。注意碘盐的摄入,除了每天食用碘盐外,还要每周摄入1~2次富含碘的海产食品,如海带、紫菜,裙带菜,贝类等;钙200毫克;孕中期,孕妇每天需要增加能量200千卡,这就需要多补充蛋白质15克,相当于增加200克的奶,鱼,禽、蛋,瘦肉,共计50克左右。

孕中期要保证食物多样化,钙、铁、碘的摄入,食物搭配合理。大致谷物200克左右,薯类50克,全谷物和杂豆不少于1/3,蔬菜600克。水果200~400克。鱼,禽蛋、肉类每天总量150克。牛奶300克,豆类15克,坚果10克,烹调油25克,食盐不超过6克。适宜运动如快走,慢跑,健身等,每天半小时左右。

孕晚期每天铁的推荐摄入量比孕前增加9毫克,达到29毫克。每天增加50克的红肉,每周摄入1~2次动物血和肝脏,每次50克。孕妇每天需要增加蛋白质30克,钙200毫克,能量450千卡。这就要在孕中期的饮食基础上每天增加200克奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计150克左右。

孕晚期更要注意:低盐清淡膳食;高膳食纤维;加强运动,防止水肿,防止巨大儿,防止体重增加过快发生妊娠性糖尿病。

每天应进行30分钟中等强度的身体活动,常见的中等强度运动包括快走,游泳,跳舞,瑜伽,各种家务劳动等。同时注意适当的休息,孕妇运动的适宜心率=170-年龄。

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很多人怀孕后会刻意补充额外的营养,孕期并非吃的越多,宝宝就越健康。孕期营养过剩,体重增加过多,患人妊娠糖尿病的机会增加,也容易生出巨大儿,生产时容易发生难产和损伤。如果营养不足,也会生出低体重儿。那么,体重增加多少较为合适呢?

不同体型的人,需要区别对待。瘦人体重增加可以多些,而胖人体重增加要严格些。区分胖瘦,医学上常用体重指数BMI来表示。

BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方

BMI:<18.5 消瘦 18.5~23.9 适中 24~27.9 超重 >28肥胖

如:一个人孕前的身高为1.65米,体重为60千克,他的BMI=60÷(1.652)=22,属于适宜体重。

BMI小于18,孕期体重增加20千克为宜;

BMI在18~20之间,孕期体重增加13~17千克为宜;

BMI在20~23之间,孕期体重增加12千克是正常的;

BMI在24~27之间,孕期体重增加10~11千克为宜;

BMI>28,孕期体重增加8~10千克为宜。

对于正常体重者,孕早期体重共增加1~2千克较为合适,孕中晚期,每周体重增加0.5千左中为宜。

▲ 含丰富蛋白质的食物

正餐之间,可以选择一些健康的零食作为加餐。比如低脂或脱脂牛奶,无糖酸奶,水果,全麦面包等。

除了对三大营养物质的需求增加了,还有一些需要额外注意或补充的营养成分

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1. **叶酸 **

营养补充剂的选择

很多人都知道备孕的时候就要开始补充叶酸了,一般建议是最迟在孕前1个月开始,每天摄入400微克叶酸。孕期开始后,叶酸的需求量也有所增加,建议每天摄入600微克。

微量营养素包括维生素和矿物质可从膳食中获得,其对生理活动必不可少。妊娠期微量营养素缺乏症在全球仍然普遍存在。尽管采纳平衡膳食模式依旧是满足微量营养素推荐量的首选方法,有些营养素需求在孕期单纯通过饮食难以满足。

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为了解决营养素缺乏的问题,一些国家采用了强化食品和/或推荐使用膳食补充剂。在过去20年,妊娠期微量营养素研究已经取得了显着的进展。产前多种微量营养素补充剂的使用已成为低收入国家的重要公共卫生干预措施,其中叶酸是WHO推荐孕妇补充的。一些微量营养素(如碘、锌、维生素B12和维生素D)因其具有改善后代健康的效益值得更多的关注。叶酸可预防神经管畸形,碘可预防克丁病,锌可降低早产风险,而铁可预防和改善孕妇的缺铁性贫血和减少低体重儿出生的风险。

为什么要补充叶酸?因为在刚怀孕的时候(前4周),是胎儿神经管分化和形成的重要时期,如果缺乏叶酸这种维生素,可能会导致胎儿出现神经管畸形。其中比较常见的是脊柱裂,指脊柱骨没有发育好,使本来有脊柱骨保护的脊髓突出或暴露出来。

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大部分人确认自己怀孕的时间都是妊娠发生4、5周以后了,所以,对于有怀孕计划的小姐姐,立刻就补起来吧,谁知道

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