澳门银河在线官方网址你的心脏可能比你老,什么是保持心脏健康的最佳食物

作者: 养生保健  发布:2019-10-21

原标题:心跳不稳怎么办?有哪些方法可以稳住心跳?

心脏健康对于每一个人来说都很重要,随着年龄的增大心脏功能也会逐渐的减弱,那么你是否想知道自己的心脏有没有衰退呢?想知道自己的心脏年龄有多大呢?美国“心脏年龄”网站推出一项测试,测算心脏年龄和自己实际年龄是否同步,被广泛关注。你也来测测自己的心脏年龄到底多少岁了吧。

心脏病仍然是头号杀手,在这个主题下,我们概述了16种食物,当作为全面饮食的一部分食用时,可能有助于保持心脏健康。您可以做很多事情来帮助保持心脏健康和无疾病。也可以安排年度检查,每天锻炼,戒烟或采取措施降低生活中的压力。

减肥不是一夕可成!短时间的消瘦多半伴随不健康、快速复胖。一般认为,一周减去1斤较为合理。

心跳不稳怎么办?有哪些方法可以稳住心跳?

文/熊苗营养师

心跳不稳怎么办?有哪些方法可以稳住心跳?熊苗营养师刚刚接到一个微信朋友打来的电话:喂,你好。熊苗老师,我的心跳最近一会儿快,一会儿慢,是不是有什么问题啊?心跳不稳,怎办?您能给个指导建议吗?谢谢熊苗老师。

澳门银河在线官方网址 1长期心跳快,血管易受伤。如果是心跳太慢,又要预防猝死。所以说,心跳太快不好,太慢了也不行啊。我先建议他到医院找大夫看看。另外我给些能够稳住心跳的指导建议,供他参考。生活方式对心脏健康息息相关,健康饮食和适量运动可以很好的保护心脏。

正常成人的心率在每分钟60-100次,低于60就是心动过缓,超过100次每分钟就是心动过速。

一、每天要吃新鲜的水果和蔬菜,各一斤或者一斤以上。

深绿色的蔬菜,比如油麦菜、小油菜、西兰花、芥蓝、芦笋等每天吃半斤以上。还有吃水果,比如苹果、柑橘、橙子、等保护心脏效果好。尤其是西兰花和芦笋,这是我外出吃蔬菜必点的蔬菜,因为我知道芦笋里边有维生素C、叶酸、这些消炎、抗炎的营养素。西兰花不仅可以预防癌症,而且有助于缓解压力、焦虑、恐慌引起的心跳不稳。因此在外常吃这类蔬菜就比大白菜和空心菜,护心效果要强的多。而且这些蔬菜的热量也很低,一般做法都是比较健康的,蒜蓉、清炒这类的。

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二、睡眠很重要,7个小时以上。晚上10点左右睡觉,早上6点左右醒来,不耽误吃早餐。这样足够的睡眠,对心脏很有益。睡太多太少对心脏也不利。只有深度的有质量的睡眠才能让细胞得到一个非常完美的修复。如果你晚上睡不好,早起的早,那就中午一定睡一会。

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三、每天做有氧运动。澳门银河在线官方网址 4

我每天都会走步,一天7000步左右。很多人说没时间,其实时间是挤出来的。少看一会手机,放下手机去锻炼。适当的有氧运动,有助于保护心脏。但是如果长期剧烈运动,是不行的,容易引起心率失常。本着量力而行的原则,每天做,坚持做,不多做。

四、定期体检很有必要的。澳门银河在线官方网址 5

做个心电图非常简单,很快就知道自己的心脏健康程度。心跳安稳,健康才有保障,内心也会更加平静。希望我们每个人的心脏都健健康康的。返回搜狐,查看更多

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所有这些都可以对心脏健康产生积极影响。但是,最简单的改变生活方式的方法之一就是看你吃的东西。

健身减肥减脂期间,一定要管住嘴。合理的饮食规划加上坚持不懈的运动,才是最科学的减肥减脂方法。

正常情况下心脏与人的实际年龄一致,但不健康的生活习惯会使它提前衰老。知道自己的“心脏年龄”有助于进二步了解身体状况,减小未来心脏病发病的风险。

目前有近600万人患有心力衰竭,其中约一半将在被诊断后的5年内死亡。疾病控制和预防中心警告说,吃高脂肪,高胆固醇或钠的食物对心脏非常不利。因此,在采取措施将心脏病风险降至最低时,饮食是一个很好的起点。

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这些行为都会使心脏早衰

在本文中,我们将研究一些最好的食物,以保持健康的心脏。

每星期做3-5次30分钟的有氧运动,每次控制心率在目标心率范围之内,这样你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的热量了。运动选择骑自行车、慢跑、快走、跳健身操或者滑雪都可以。每次有氧运动最好能尝试进行一些新的运动项目。

血压高+5岁

1.芦笋

力量训练保持在20分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内,多选用复合动作来练遍全身的肌肉,而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲,卧推,硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。

高血压是一种血管神经调节障碍引起的动脉压力升高的一种慢性疾病,它的危害不仅引起全身血管系统痉挛,血管弹性减弱,血管堵塞或血管破裂,更为严重的是还因此导致各种心脑血管疾病、肾脏疾病、眼底病变及周围神经系统疾病。

芦笋是叶酸的天然来源,有助于防止一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸在体内积聚。高同型半胱氨酸水平与心脏相关疾病(例如冠状动脉疾病和中风)的风险增加有关。

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建议:不能以自我感觉来估计血压高低,应定时定点同一条件下测量血压。 服降压药不能降压过快、过低,应根据人体重要器官心脏、脑、肾具体情况降压,不能一定要追求血压降到正常。

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饮食如何规划?

熬夜+4岁

2.豆类:豌豆,鹰嘴豆和扁豆

很多人认为饮食健康就是能不吃就不吃,这是一个被反复提起的错误,不吃肚子会一直很饿;但是吃的健康,基本上是没那么容易饿的。基本原则上我们遵从,高蛋白,中碳水,低油脂的原则,外加大量的青叶蔬菜。

中华医学会组织专家多年研究发现,不论年龄、性别还是人种, 只要存在睡眠障碍,就意味着有一定罹患心血管疾病的风险。

豌豆,鹰嘴豆和扁豆都可以显着降低低密度脂蛋白或“坏胆固醇”的含量。它们还含有纤维,蛋白质和抗氧化多酚,所有这些都对心脏和整体健康有益。

拒绝垃圾食品

建议:第二天是修复熬夜伤的最佳时间,但不要白天狂睡,不但睡不踏实,还让生物钟更乱,最好就是晚上提早1小时入睡,次日正点起床,让作息正常化。

3.浆果

包括洋快餐(汉堡、薯条、可乐之类),超市卖的即食小食品(辣条、饼干、薯片之类),面包类(蛋糕、甜点、甜甜圈之类的甜食)。这3大类食品,即使你吃的很少,也会毁掉你运动换来的汗水。

吸烟+4岁

浆果中还含有抗氧化多酚,有助于降低患心脏病的风险。浆果是纤维,叶酸,铁,钙,维生素 A和维生素C的重要来源,它们的脂肪含量低。

食物的烹饪方法,尽量去选择水煮、清炒、蒸。油也最好选用亚麻籽油、橄榄油或者深海鱼油。

烟中的尼古丁可以使肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,导致心理加快,增加心脏博出量,是心脏血管的血流量增加,同时更容易是身体四肢的小血管痉挛变窄,引起血压升高。

西兰花

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建议:戒烟,并远离二手烟。

一些研究表明,经常食用蒸西兰花可以降低胆固醇水平,预防心脏病。

控制摄入总热量

爱吃红肉+3岁

奇亚籽和亚麻籽

女生每天的摄入量大概在1400大卡左右

美国印地安纳大学的研究人员综合分析研究结果显示,摄入过多红肉或其他血红素铁补充剂后,过多的铁元素可能成为“催化剂”,促使低密度脂蛋白胆固醇产生氧化作用,使身体组织产生炎症反应,进而伤害血管内皮等。

这些种子是富含植物的ω-3脂肪酸来源,如α-亚麻酸。Omega-3具有许多有益作用,例如有助于降低甘油三酯,LDL和总胆固醇的水平。它们还可以降低血压并最大限度地减少动脉中脂肪斑块的积聚。Omega-3s可降低导致心脏病发作的疾病风险,如血栓形成和心律失常。

男生每天的摄入量大概在1800大卡左右

建议:避免食用过多加工肉制品,未加工的红肉摄入也要有所节制,一周内红肉摄取量最好控制在一两份以内。

6.黑巧克力

即使你的代谢偏低,

肥胖+4岁

黑巧克力是一种罕见的食物,它的味道令人惊叹,对你有益。科学家现在认为,黑巧克力对动脉粥样硬化具有保护作用,动脉粥样硬化就是斑块在动脉内积聚,增加心脏病发作和中风的风险。

这样至少你不会再胖了!

体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。这意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。研究发现,与健康人群相比,肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。

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建议:多运动,合理饮食,远离肥胖。

黑巧克力似乎可以防止两种与动脉粥样硬化有关的机制:动脉僵硬和白细胞粘附,这是白细胞粘附在血管壁上的时候。

好身材不是靠不吃饭饿出来的,而是要合理搭配营养。

久坐+4岁

更重要的是,研究发现,增加黑巧克力的黄烷醇含量,这是使其变得美味和更加浓郁的化合物,不会减少这些保护作用。

食物的推荐:西兰花,菠菜,芹菜,胡萝卜,芦笋,当然其他蔬菜也可以。

久坐易导致下肢静脉血管形成血栓,一般情况下,下肢的血液要靠活动来流回心脏。但是,如果久坐时,下肢不活动,下肢曲张静脉形成栓塞,突然站立可造成肺动脉栓塞。同时,久坐时,脂肪燃烧速度会减慢,多余的脂肪会堆积到血管壁,造成脂肪酸阻塞心脏。

7.咖啡

肉食:鸡胸肉,鱼肉,羊肉,牛肉

建议:坐一段时间可以站起来,跳跃,左右摆动,来回走几步。

最近的一项研究发现,经常饮用咖啡与患心力衰竭和中风的风险降低有关。

奶类:脱脂牛奶

口味重+2岁

8.鱼类富含omega-3脂肪酸

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过咸的食物同样会导致身体健康遭受损害,咸味食物中往往添加了大量的食盐,而摄入过量的氯、钠、钾等元素很容易出现高血压、激素分泌异常、心脏血管疾病这些危险的情况。

鱼是帮助ω-3脂肪酸和蛋白质的强心脏来源,但饱和脂肪含量低。有心脏病或有患心脏病的人,经常被建议通过吃鱼来增加摄入omega-3脂肪酸; 这是因为它们降低了心跳异常的风险并减缓了动脉斑块的生长。

食谱参考:

建议:每天最多摄入6克盐,保持清淡饮食。

我们应该每周至少吃两次含有3.5盎司脂肪的鱼 - 如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼,湖鳟,沙丁鱼或长鳍金枪鱼。

目标:总热量不超过1800大卡

家族史+1岁

9.绿茶

这份计划重点在以大量的绿叶蔬菜提供一天的饱腹感,这是减少卡路里和碳水化合物最实用的方法:

假如你有两位兄妹或者其他直系亲属曾患心脏病(男性在55岁前,女性65岁前首次犯病),那么你将来患上心脏病的可能性就比常人高12倍;假如有一位亲属患有心脏病,那么你患病的可能性则高出常人3-4倍。

2011年的系统评价发现,饮用绿茶与胆固醇的少量减少有关,正如我们所知,胆固醇是导致心脏病和中风的主要原因。但该评论无法确定有多少绿茶可以饮用以获得任何健康益处。

早餐:鸡蛋2个,全麦面包2片,苹果或者桃子1个。

建议:控制体重,合理用餐,坚持锻炼,患病几率就有望降至最低。

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午餐:西兰花200g,蒸鱼100g,糙米饭一碗

男性+3岁

2014年,另一项综述研究了绿茶饮用对高血压患者的影响。该报告的结论是,绿茶与降低血压有关,但是无法确定这种适度减少是否有助于预防心脏病。

晚餐:水煮蔬菜 ,红薯一个

女性体内得天独厚的雌激素在起防御作用,雌激素对血浆蛋白起着一定的调节作用,可以降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。而且雌激素具有对血管的自我修复作用,因而能免受心血管疾病的侵袭。此外,男性压力大也是原因之一。

10.坚果

多喝水

建议:除了戒烟,男性更应学会减压。

杏仁,榛子,花生,山核桃,开心果和核桃都是心脏健康的坚果选择。这些坚果富含蛋白质,纤维,矿物质,维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样,核桃也含有ω-3脂肪酸成熟,使它们成为一种心脏健康的零食。

研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。教瘦子增肌,胖子减脂!

这些行为让心脏“减龄”

11.肝脏

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在所有器官肉中,肝脏是营养最密集的。尤其是肝脏充满了叶酸,铁,铬,铜和锌,这会增加血液中的血红蛋白水平,有助于保持心脏健康。

运动-5岁

12.燕麦片

运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。运动要注意适量,每天半小时左右,每周至少三次。

由于燕麦富含可溶性纤维,因此可能有助于降低患心脏病的风险。2008年对证据的回顾得出结论,基于燕麦的产品显着降低了LDL和总胆固醇,没有任何副作用。

注意:过度运动反而会有损心脏功能。

13.红葡萄酒

多吃蔬果-4岁

许多研究已经注意到红葡萄酒中抗氧化剂的潜在健康益处。然而,抗氧化剂的益处不可能超过酒精的危害。然而,最近一项新的研究提出,这些相同的抗氧化剂可以形成血管成形术期间使用的新支架的基础,狭窄或阻塞的静脉扩大到治疗动脉粥样硬化的过程。

水果和蔬菜能够提供大量的有益于心脏健康的营养以及植物固醇。像钾和叶酸被证明有助于降血压和改善血液循环。含钾较多的水果和蔬菜包括香蕉、土豆、西兰花、猕猴桃、橙子、南瓜、甜菜、梅子等,含叶酸较多的包括豆类、橙子、西兰花、芥菜、菠菜和芦笋等。植物固醇广泛存在于水果、蔬菜、坚果、植物种子、谷类、豆类和玉米油中。

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好心态-3岁

该研究背后的研究人员目前正在开发一种新型支架,可将红葡萄酒样抗氧化剂释放到血液中,促进愈合,防止血液凝固,并减少血管成形术中的炎症。值得注意的是,饮酒通常对您的心脏健康不利。事实上,如果有的话,适量饮酒对心血管健康至关重要。

现代人生活压力很大,容易出现各种急躁情绪,这样的情绪对于心血管不好的人来说很危险,一旦气急攻心,就会导致血压猛增,危机心脏健康。

14.菠菜

适量坚果-2岁

您可以通过定期消耗良好的镁来帮助维持健康的心律,菠菜是膳食镁的最佳来源之一。

坚果护心脏,每天只要一小把,就能有效的保护我们的心脏。

15.西红柿

注意:尽量吃原味的坚果,那些加了很多调料的,吃多了反而不利健康。

西红柿含有大量营养成分,可能有助于保持心脏健康。小红色的水果充满了纤维,钾,维生素C,叶酸和胆碱,这些都对心脏有好处。

一个争议:心率到底多少最好?

除了帮助控制心脏病,钾还有益于肌肉和骨骼,并有助于防止肾结石的形成。

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科学家们认为,在尝试降低患心脏病的风险时,增加钾摄入量同时减少钠摄入量是最重要的饮食变化。

测试表中,有一项为心脏减龄2岁的选项是“静息心率每分钟75下”。是不是超过75就不好了?心脏跳得越慢越好吗?

16.蔬菜

对此,专家表示,成年人每分钟心跳在60到100次之间都属正常,但临床上,最佳的心跳在60-80次。不过,心率因年龄、性别或其他生理因素可有个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。

建议我们每天吃更多水果和蔬菜,蔬菜脂肪和热量低,但富含纤维,矿物质和维生素。饮食中健康的蔬菜可以帮助减轻体重和血压。

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